ミラクルチェンジで紹介
1週間でポッコリおなかを解消!?
くびれを作ろうプロジェクト
今すぐくびれが欲しいあなた
●らくらくゴロ寝ストレッチ
・元 日本オリンピック委員会 強化スタッフトレーナー：久永陽介
用意するもの：バスタオル2枚
2枚重ねて横に巻いていく
・その1
１、骨盤上部に丸めたバスタオルを敷く
２、左足を曲げ右手で床方向に引っ張りながら深呼吸を3回
右足も同様に行う
この時太ももと胴体を90度にすると効果的
・その2
１、膝を立てた状態で座る
２、左足を右足の上に組み、右側に倒し、深呼吸を3回
反対側も同様に行う
お風呂に入りながら半身浴で行うと更に効果が高い
・その3
１、手の平が上を向くように右手を伸ばし、バスタオルが脇の下に当たるように横になる
頭は伸ばした腕の前側に
２、両膝を前方に倒して深呼吸を3回
反対側も同様に行う
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ミラクルチェンジで紹介
1週間でポッコリおなかを解消!?
くびれを作ろうプロジェクト
今すぐくびれが欲しいあなた
●わずか5分でくびれができる「フラエクササイズ」
・フラダンスのスペシャリスト：チイ・ケアロハ・ヤマムロ
3つのポイントをおさえれば誰でも簡単にくびれができると云う
・「カオ」
下半身のみ動かし腰を左右に引き上げる
足はベタ足
上半身は上下左右ぶれないように固定
カオは脇腹の筋肉をぎゅっと引き締める効果がある
・「ヘラ」
カオの腰の左右の引き上げから交互に足を45度前に出す
足を出しても頭の高さは変えずに足を交互に出すのがコツ
ヘラはお尻の筋肉も鍛え、ヒップアップに効果的
・「アミ」
腰を左後右前の4点を意識してまわす
上半身を固定し、腰だけを回す
アミは腰を回すことで下腹にも効果的
3つの動きを1日5分行えばくびれが完成する
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