腸をキレイにする生活を送ることで便秘だけでなく
肌荒れ、吐き気、肩こり、睡眠障害など体の不調も改善する
順天堂大学病院：小林弘幸が考案
●腸刺激エクササイズ
１、便が詰まりやすい右の腰骨の脇と左の肋骨の下を指でつまみ揉む
２、さらに腰を大きくグルグルと回す
３、反対周りも同様に、1回につき5～10週を目安に
空いた時間や気が向いたときにやるだけ
●便座エクササイズ
１、便座に浅く腰掛け、
２、右手を左足首、左手を右足首につけると繰り返す
大腸をねじり刺激を与え、肛門括約筋が動き、お通じにつながる
●朝コップ一杯の水を一気に飲む
腸があまり動いていない朝に、コップ一杯の水を一気に飲むことで
胃に水の重さが加わり、腸を刺激
すると腸が目覚め動きが活発化する
●発酵食品＆水溶性食物繊維を摂る
中でも最強の整腸剤が、ヨーグルト＋大根おろし＋ハチミツ
大根おろしとハチミツは乳酸菌のエサになる
「大根おろしハチミツヨーグルト」
ヨーグルト：200g＋大根おろし：大さじ2＋ハチミツ：大さじ2
●オリーブオイルを大さじ2杯 飲む
オリーブオイルを飲むと食道から胃に入り、数時間後には大腸までそのまま届く
オリーブオイルがスルッと腸内を滑らせて、お通じを促進させる
●お風呂エクササイズ
１、湯船につかりながら、おへその下から時計回りに「の」の字を書くようにマッサージ
こうすることで夜の睡眠に向けて腸が活動のウォーミングアップをしてくれる
２、睡眠は胸より下にして心臓を圧迫しないこと
温度は38～40℃とぬるめに設定、入浴は15分程度
20～30分の長湯は、腸が疲れてしまうので控えた方が良い
スポンサーリンク
コメント