ウエストが10㎝減少する腸活

バイキング！で紹介

腸活とは、腸内環境を改善し体の中から健康になる取り組み

・胃腸サロン GENiE（ジニー）：渋谷区恵比寿西1-3-11

元看護士の経歴を持つ胃腸セラピスト：小野咲

腸に関するカウンセリングを行い、その人に合った腸活の方法を指導する

便秘気味で腸が固くなっている状態を汚腸という

●汚腸チェック（3つ以上で汚腸の疑い）

・外食が多い

・姿勢が悪い

・運動不足

・トイレの時間が決まっていない

・ネガティブ思考

・あまり水分を摂らない

・食事の後すぐに寝る

・寝ても疲れが取れない

・おへその下がポッコリ出てる

・オナラが臭い

●腸もみ

腸を温めて揉みほぐし、腸内の老廃物を流していく健康法

便秘の解消、むくみの解消、ダイエット効果が期待できる

オイルを塗って左右から おへそに集めるように揉んでいく

１、お腹に手を添え5秒で大きく深呼吸

２、手で押しながら10秒間で息を吐く

３、寝る前に1分

・冷え腸対策

女性の6割が冷え腸

お風呂に20分以上入浴して腸を温める

入浴後の冷たい飲料は避ける

腰を温めると胃腸の働きが良くなる

・腸が下がっている足のリンパを圧迫しむくみやすくなる

●腸を鍛えるエクササイズ

１、片足を上げ 体をひねる

腕を型の高さまで上げ 足と反対方向へ

顔は足と同じ方向で5秒間キープ

左右交互に5セットずつ行う

２、足を90度に広げ 腰を落とす

頭の後ろに手を組み 片肘を太ももに付ける

左右交互に5セット

●おぎやはぎ小木が10日間 挑戦したところウエストが10㎝も減少

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