美容/美肌 SkinCare

竹井仁の下半身すっきりエクササイズ

世界一受けたい授業で紹介

スタイル矯正マスター：竹井仁

●下半身すっきり！ながらエクササイズ

下半身太りの原因は主に骨盤の歪みと筋力の低下

・準備運動 ストレッチ

１、テーブルなどに右手を置き、左足を前に出し、左手を上を伸ばしたら、そのまま体を左後ろにひねる

２、右も同じ様に行う

左右60秒ずつ2セット行う

スポンサーリンク

・内股ギュー！外股ギュー！

１、骨盤の幅ほど足を開き、足のつま先がつくぐらい内股にひねっていく

２、ヒザを曲げないよう、両膝が近づくように内ももに5秒間、力を入れる

１、かかとの位置はそのままでつま先を外に開き、

内ももに力を入れながら外に開いていくような感じで力を加える

２、お尻、お腹にしっかりと力を入れ、5秒間

最初は10セットぐらいから始め、出来るようになれば回数を増やしていく

・フラ・エクササイズ

１、骨盤の幅ほど足を開き、両肩は動かさないで、右の骨盤を前に左の骨盤を後ろに回し、息を吐きながら3秒間

２、逆も同様に行う

３、ヒザの力を軽く抜き、右の骨盤を持ち上げように重心を移動

４、逆も同様に行う

最初は10セットぐらいから始め、出来るようになれば回数を増やしていく

・人からサルへ サルから人へ歩き

１、普通の歩き方よりも大股で腕を振りながら歩く

２、少しずつ重心を沈めながら歩き、また重心を上げながら歩く

３、戻りは後ろ向き同様に

最低でも3往復くらいから

●3週間実践したいとうまいこのサイズは？

ウエスト：74cm→67cm

ヒップ：90cm→89cm

太もも：51cm→50cm

スポンサーリンク

ほうれい線＆顔のたるみを改善する方法

世界一受けたい授業で紹介

年間3000人もの女性の肌の悩みを解決する東京警察病院：澤田彰史先生

●ほうれい線＆顔のたるみを改善する方法

１、コラーゲンを増やす鮭とキウイを夕食に食べる

鮭の身はタンパク質が非常に豊富で、皮にはコラーゲンが入っている

鮭の赤みの元となっているアスタキサンチンは、

抗酸化物質で紫外線による細胞のダメージを守ってくれる

ビタミンCは熱に弱いので生のフルーツや野菜から摂るのが理想的

特にビタミンCが多くて手に入りやすいキウイがオススメ

1日、鮭2切れ、キウイ2個を目安に

コラーゲンは睡眠中に作られるので、夕食に食べるのがベスト

スポンサーリンク

２、まいうー体操で顔の筋肉を鍛える

「ま」「い」「う」の3つのひらがなを10秒間言うだけ

アゴの下にある顎舌骨筋があまり使われないと舌を支える力が弱くなりたるんでくる

「ま」という形で口を大きく開けると顎舌骨筋が鍛えられる

加齢と共に頬にある筋肉が小さくなり、頬を支える力が弱くなりたるみ、ほうれい線の原因となる

笑顔で「い」を10秒言い続ける

口の周りの口輪筋が衰えると、ほうれい線の原因となる

口輪筋が痛くなるくらいタコ口で「う」を言い続ける

「ま」「い」「う」×5を朝昼晩

３、42℃で洗顔

42℃のお湯で顔を洗うとヒートショック効果が得られる

ヒートショックプロテインが生まれ、コラーゲンが作り出される

お湯を42℃に設定し、3分間洗顔する

42℃のお湯で温めたタオルを顔に被せて2分間保温する

朝と夜の2回、行った後は化粧水で十分に保湿する事

・午前0時までに寝る事

・日焼けをしないようにケアすること

スポンサーリンク