ヒルナンデス！で紹介
銀座線歩くンデス！外苑前駅～青山一丁目
●体の内側から美しくなるエレガンスエクササイズ
・Wellness Arts Studio：東京都港区北青山2-7-28
笹原さん考案のエレガンスエクササイズ
バレエの動きを元にしたオリジナルエクササイズ
正しい姿勢をキープし優雅に動く事
・身体の軸を矯正し姿勢が美しくなる
・インナーマッスルを鍛えダイエット効果も期待できる
激しい運動ではなく女性も楽しみながらできると女性に人気
●体幹バランスチェック
片足を上げ 三角形を作り、バレエのように腕を動かす
インナーマッスルがしっかり鍛えていればフラつかない
●腹筋と背筋を鍛える
１、つま先をなるべく開き真っ直ぐ立つ
２、上半身だけを動かす
●ももの内側を鍛える
１、上半身を真っ直ぐに保ったまま膝を曲げる
お尻を突き出さないようにするのがポイント
●足全体を鍛える
１、つま先立ちになって両腕を上げる
足だけで全身のバランスをとることで足全体の筋肉が鍛えられる
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Oh！ドヤ顔サミットで紹介
奇跡のビフォーアフター
挑戦するのは97キロの女芸人：まぁこ
筋肉の造形師：高田一也
完全予約制のマンツーマントレーニングジム：Tragis代表
高田流ダイエットのポイントとなるのが基礎代謝
基礎代謝とは生きているだけで消費するカロリー
成人女性の平均は1日1200kcal程度で、この数値が高いほど痩せやすい体と言われている
高田式メソッドは筋肉を付け基礎代謝を高くして脂肪を燃焼させやすくすると云うもの
有酸素運動だけでは基礎代謝が落ちてしまう、その結果太りやすい体に逆戻りしてしまう
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●女性らしい体を作るトレーニング
細い筋肉をつけて普段の代謝を上げる
筋肉は瞬発力を引き出す太い筋肉と持久力を引き出す細い筋肉の2種類で構成されている
重いウエイトでトレーニングすると太い筋肉が大きくなり見た目も太くなる
反対に軽いウエイトで回数を多くすれば細い筋肉が鍛えられ見た目も細くなる
・高田式スクワット：10㎏のウエイトで15回×3セット
筋肉を細くするにはインターバルをとらず連続で行う
・高田式ベンチプレス：胸は太い筋肉を鍛えバストアップ
このようなトレーニングで1回1時間全身を鍛え代謝を上げる
最後は40分間の有酸素運動：筋力トレーニングと一緒に行い、リバウンド予防
週3回、3か月間続ける
●食事：6食食べて代謝を安定させる
体は空腹を感じるとエネルギーを節約するため代謝を落とす
毎食欠かさず食べるのはブロッコリー
女性は女性ホルモンの働きにより体が脂肪を蓄えようとする
女性ホルモンの過剰な分泌を抑え脂肪を分解しやすくする
●スペシャルメニュー
低カロリーな食生活を長く続けると体がこれ以上痩せては危険だと判断して痩せ辛くなる
そこでカロリーの高い炭水化物を一気に摂取することにより痩せやすい身体に戻す
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