ジョブチューンで紹介
熟睡できない、寝つきが悪いなど
日本人の8割が何らかの睡眠障害を抱えている
杏林大学医学部付属病院 精神神経科医：古賀良彦によると
●熟睡できない寝具の色は真っ白
白はとても強い色
したがって緊張して寝れない
目をつぶる前に見る色が大事
目をつぶる前に緊張してしまうと眠れない
ホテルや病院のシーツが白いのは汚れが目立つから
緊張しない落ち着く色はパステルカラー
白系だとクリーム色
●風呂で温まってすぐに寝ると実は熟睡できない
芯部の体温が高いと寝付けない
体の芯が冷えてくると代謝が下がって寝付く
風呂に入るのは眠る3時間前がベスト
寝る時の格好は下着をつけずにパジャマがベスト
二度寝は脳の活動が低下しホルモン分泌のバランスが崩れてしまう
●昼寝は19分まで
19分以上寝ると夜の睡眠に影響する
●部屋を真っ暗にして寝ると…実は熟睡できない
真っ暗にすると脳が暴れ出す
眠る時は脳の働きが安静になる事が大事
それには穏やかなちょっとした光がある事が大切
周りが見えるか見えないかぐらいの電球色のフットライトや間接照明がベスト
テレビを付けっぱなしで寝るのは明るすぎて音が聞こえるので良くない
●どんなに仲が良いカップルでもダブルベッドで寝ない方が良い
寝返りは多い人で一晩に20回
隣で寝返りされると体が傾いたり当たったりして目が覚めてしまう
どうしても隣でなたい場合はシングルベッドを2つ合わせた方が良い
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