美容/美肌 SkinCare

疲れない体をつくるリセット＆アクティブコンディショニング

エチカの鏡で紹介

女性に大人気！疲れない体をつくるエクササイズ

・HEARTH ISM：青山

コンディショントレーナー：有吉与志恵

疲れた体を一旦リセット：リセットコンディショニング

良い姿勢になった状態を安定させる：アクティブコンディショニング

●肩こりがなくなるリセットコンディショニング

肩こりは筋肉が一定の方向に緊張してしまう事で発生する

・凝ったり張ったりしている場所に自分で手を添える

・関節の力を抜いてブラブラと振る

・その後、肩からクルクル回す

この動きを両方10回ずつ行う

こり固まっていた肩の筋肉はゆるみ、肩こりは解消される

●肩こりがなくなるアクティブコンディショニング

・脇をしめ腕を90度に曲げて後方に広げていく

この動きを10回程度行う

肩の筋肉を逆方向に働かせる。後ろへの動きも覚え疲れにくい体になる

●腰と足の疲れを解消！骨盤を正しい位置に治すリセットコンディショニング

どちらかの足に体重をかけ同じ体制を続けてしまう事で発生する骨盤の歪み

・座った姿勢で足の力を抜き、両手で膝を掴み、引っ張る様にして上下に動かす

・その後、かかとを支点にして股関節から足を回す

トントン5回、クルクル5回、合計10回程度行う

●腰と足の疲れを解消！骨盤を正しい位置を安定させるアクティブコンディショニング

・片膝を立て、伸ばした方の足を内側に引き寄せかかとから足を突き出す

5回行う

正しい骨盤の位置で足の可動域を覚えさせる重心が中心になり疲れにくくなる

●呼吸を正しい形にするリセットコンディショニング

・右の手で左の胸の肋骨の間に指を入れて、もう一方の腕をぶらぶら回す

・次に肋骨の下に手を添えて力を抜いて身体を曲げる

・ゆっくりと呼吸しながら左右とも行う

●呼吸を正しい形にするアクティブコンディショニング

・両手で肋骨の下を押さえ息を大きく吐き出す

●首を正しい形にするリセットコンディショニング

・手を頭の後ろで組み、首を左右にイヤイヤをするように小さく振る

・腕を下ろし、上半身に力を入れず背骨を中心に左右にゆする

●首を正しい形に安定させるアクティブコンディショニング

・腰に手を当て骨盤を肋骨に近付けるように左右交互に上下させる

片方10回ずつぐらい行う

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正しい睡眠姿勢 自分に合う枕の作り方

エチカの鏡で紹介

16号整形外科 院長：山田朱織

睡眠に関する本を数多く出版している睡眠姿勢の第一人者

先生の治療をうけるため現在5000人が診察待ちとなっている

人は眠っている間、寝返りをすることによって血液・リンパ液・関節液といった体液をタイネイに循環させる

良い睡眠姿勢は寝返りを30回以上うつ

●正しい枕とは？

・横向きで体軸が布団の面と水平

・上向きで首が前傾 約15度になる

正しい枕で寝ると身体に一本軸が通り、その軸を中心にスムーズに寝返りがうてる

●自分に合う枕の作り方

キッチンマット・タオルケットを用意する

１、固いキッチンマットの上に柔らかいタオルケットを重ねる

・重ねた断面は布団と90度

２、横向きに寝てみて、頭から身体のラインが一直線になるようタオルケットを折る回数で枕の高さを調節

・おでこ・鼻・あご・首が一直線になる高さ

３、仰向けに寝た時、喉や肩に圧迫感がないか確認

寝返りがスムーズにうてる自分に合った枕の完成

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