竹井仁の下半身すっきりエクササイズ

世界一受けたい授業で紹介

スタイル矯正マスター：竹井仁

●下半身すっきり！ながらエクササイズ

下半身太りの原因は主に骨盤の歪みと筋力の低下

・準備運動 ストレッチ

１、テーブルなどに右手を置き、左足を前に出し、左手を上を伸ばしたら、そのまま体を左後ろにひねる

２、右も同じ様に行う

左右60秒ずつ2セット行う

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・内股ギュー！外股ギュー！

１、骨盤の幅ほど足を開き、足のつま先がつくぐらい内股にひねっていく

２、ヒザを曲げないよう、両膝が近づくように内ももに5秒間、力を入れる

１、かかとの位置はそのままでつま先を外に開き、

内ももに力を入れながら外に開いていくような感じで力を加える

２、お尻、お腹にしっかりと力を入れ、5秒間

最初は10セットぐらいから始め、出来るようになれば回数を増やしていく

・フラ・エクササイズ

１、骨盤の幅ほど足を開き、両肩は動かさないで、右の骨盤を前に左の骨盤を後ろに回し、息を吐きながら3秒間

２、逆も同様に行う

３、ヒザの力を軽く抜き、右の骨盤を持ち上げように重心を移動

４、逆も同様に行う

最初は10セットぐらいから始め、出来るようになれば回数を増やしていく

・人からサルへ サルから人へ歩き

１、普通の歩き方よりも大股で腕を振りながら歩く

２、少しずつ重心を沈めながら歩き、また重心を上げながら歩く

３、戻りは後ろ向き同様に

最低でも3往復くらいから

●3週間実践したいとうまいこのサイズは？

ウエスト：74cm→67cm

ヒップ：90cm→89cm

太もも：51cm→50cm

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