リアンドロ・カーバルホの美尻エクササイズ

ザ・ベストハウス１２３で紹介

●たるんだお尻を超引き締めて持ち上げるニューヨーク発！最強美尻エクササイズ

美しいボディラインに欠かせない引き締まり上向きのお尻

・リアンドロ・カーバルホ

ニューヨークの超人気トレーナー

人気の秘密は超簡単なのに驚くほどお尻が持ち上がるトレーニング

●引き締める美尻エクササイズ

１、アゴを引き真っ直ぐ立つ（基本姿勢）

２、両手を片脚を大きく振り上げ、上げた脚の方向へ深くかがみこむ

３、戻る時も脚と手を大きく振る

左右それぞれ8回ずつ

この運動で鍛えられるのは中臀筋

この筋肉がたれた尻を引き締める

ポイントは脚を上げた時、つま先を3cm内側に向ける事

●持ち上げる美尻エクササイズ

鍛えるのはお尻の奥にある小臀筋

この筋肉がお尻を飛躍的に持ち上げるキーポイント

１、膝を深く曲げ両手で支えながらお尻を突き出す（基本姿勢）

２、両手を片脚を、手足が真っ直ぐになるように前後に伸ばす

お尻の筋肉を常に意識する

左右でそれぞれ8回3セット

●形を整える美尻エクササイズ

１、かかとを3cmほど上げ、ひし形を作るように膝を開く（基本姿勢）

２、手を真横に広げてカニ歩き

３、手を振ると効果もアップ

左右4往復3セット

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